TRENING na czczo bez żadnych dopalaczy NOGI przysiady sztnga z przodu 5x20,15,15,15,15 wykroki 4x30 ŁYDA wspięcia na podwyższeniu 3x 30 wypychanie na suwnicy poziomej 3x15 BRZUCH unoszenie nóg 3x10 allahy 4x12 Nogi lekko gdyż po ostatnim treningu kolano dało znać o sobie i stwierdziłem że nie ma co robić "kariery"- zdrowie i sprawność [...]
Dzisiaj wolne od pracy więc jutrzejszy trening zrobiłem z dziś rana (8) a reszte dnia można powiezieć ze relax/-)_ TRENING lekki- pełna rekreacja NOGI przysiady na suwnicy 4x15 30-40kg wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 martwy ciąg na dwójki 4x15 30kg uginania podudzi leżąc 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 3x30 [...]
DN DIETA 2700+ IF ten tydzień bo jak chodzę na rano do pracy to mi odpowioada taki model. Trzeba "się brać" za siebie bo redukcję ciągnę maksymalnie do 26lipca a chciałbym jeszcze trochę spalić. Dzisiaj zrobiłem małe PCU(Proces Ciagłego Ulepszania) %-) tzn zamiast polewę na omleta dałem białko(czekolada) do masy i wymieszałem. Dobre wyszło.. coś [...]
Teraz okres" perzejściowy" regeneracyjny przez lipiec sierpień ale będę zaglądał w dzienniki i dawał znać co u mnie.. a od wrzesnia może się coś pomyśli nad bardziej regularnymi wpiskami.. Rano się ważyłem 75,2kg więc stabilnie na razie. Trening w tym tygodniu był we wtorek i piątek będzie FBW lekki. Dieta na oko oczywiście:-)
[...] sztangi łamanej 3 serie / 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie / 15 powtórzeń Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie / 15 powtórzeń Przykładowa dieta: Śniadanie, najpóźniej do 30 min. po przebudzeniu: • 2 całe jajka kurze, • 180 gram białka jaja kurzego (3 jajka bez żółtka), • Łyżka oliwy z oliwek lub 10 gram [...]
[...] ze względu na prace ) najczęściej na większe partie 4-5 ćwiczenia na mniejsze 2-3 , wyjątek plecy - 6 ćw zakresy powtorzeń od 15-5 zależy od ćwiczenia przykładowa dieta 2500 kcal 150 g B 140 g T 160 g węglowodanów posiłki : T + B jajecznica na smalcu z boczkiem T + B + W ziemniaki + mięso + warzywa T + B + W ziemniaki + [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: by ronie220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem No okej, to ja wiem ale dieta to nie ten dzial, a chyba ćwiczenia na mase różnią sie chociazby iloscia powtorzen lub progresem ciężarów tak mi sie zdawalo przynajmniej :) diete mam swoja droga tu [...]
Tylko nie wiem czy wiesz ze zezbi sie miesnie nie tluszcz !! Przemysl to a plan pozostawie bez komentarza poszukaj jakiegos gotowego na forum sprawdzonego lub poczytaj o ukladaniu planow (nie wazne FBW czy SPLT wazna jest dieta)
[...] kase, to niech koksi, ale poza koksami niech zalatwi sobie tez lekarza i trenera, wtedy to moze bedzie mialo jakis sens... Osobiscie uwazam ze duzo mozna zrobic sama dobra dieta i optymalnym treningiem. Chociaz fakt ze do tego trzeba miec czas i kase - a to czesto nie idzie w parze... O ile wspomagacze typu suple akceptuje bo to zazwyczaj [...]
Ok to zacznijmy od tego, że jesteś chuda i nie masz za bardzo tkanki mięśniowej stąd brak kształtów ciała i miękkość. Twoje treningi to samo cardio, wytrzymałościowe a zero siłowego. Organizm masz zestresowany swoimi wcześniejszymi działaniami, ubogą dietą i nadmiarem aerobów. Moja sugestia - zacznij robić trening siłowy (fbw na początek, w [...]
Chodze do bardzo dobrego rehabilitanta i mówi że to blokowanie mi zostanie np ABS nie mogę robić bo szyja boli i kark, a orbitrek może być? Ogólnie ostatnio jak przytyłam to myślałam że od owoców i jaglanej. Poza tym chciałam leczyć się dietą paleo dużo czytałam o tym że gluten nabiał zboża uniemożliwią mi leczenie nieszczelnego jelita. Sugeruje [...]
Z dietą i treningiem jest tak - jest mnóstwo teorii. Część wyssana z palca, część poparta badaniami. Jedne działają na jednych a na drugich nie. Trzeba wyjść z założenia, że każdy swój rozum ma i z różnych porad potrafi wyłuskać te wartościowe. Kluczową rolę pełnią tu argumenty. Nie "bo tak" "bo ja tak uważam" "bo będziesz chora" (jeśli będziesz [...]
Deja vu chodzi zapewne o to, że zgodnie z nazwą tematu kombinujesz jak koń pod górkę. Niepotrzebnie. Motasz się tu strasznie, masz milion pomysłów, kosmiczną ilość niepopartych niczym uprzedzeń żywieniowych, wmawiasz sobie różne schorzenia, chociaż nie zrobiłaś badań, które by je potwierdzały, wmawiasz sobie, że masz za dużo tłuszczu, chociaż [...]
[...] chyba ze kupisz płatki bezglutenowe(drogie). Panikujesz na myśl o węglowodanach a wciągasz paczkę musli - ze zboża, z cukrem. Takie napady swiadczą o tym, ze dotychczasowa dieta jest niedoborowa i organizm domaga sie paliwa. I kolejna strona bicia piany. Spróbuj czagoś, jakiejs koncepcji, poobserwuj organizm,a jak będzie trzeba to się [...]
[...] typu propolis, beta glukan, rokitnik itd. Czytalam też o suplemencie roślinnym o nazwie Shatavari który reguluje hormony kobiece i zastanawiam się nad nim. Plus do tego dieta, czy to dobry plan? Mam jeszcze pytanie. Co z piciem alkoholu w kwestii jelit i odchudzania? Nie piję rok, ale szczególnie latem czy na imprezie lubię napić się wina [...]
najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]
jestes zywym przykladem odpowiedniej siety i jej dzialania oczywiscie swoj udzil amiala tutaj rowniez kreatyna - ale pamietaj ze dieta jest podstawa do sukcesu w ty msporcie - i chyba wlasnie to zrozumiales jesli zas chodzi o Twoje pytanie: "teraz biore bcca i glutamine, ale tak oszczednie chcialem i biore tylko przed treningiem bcaa i po [...]
[...] Nie moge dalej ćwiczyc. Czy możliwe jest że jestem aż tak cienki? A druga sprawa wyglada tak: Przy cwiczeniach na mięsnie brzucha powinno się trzymać diete. Ja jestem strasznie chudy i nie wiem czy mi jest potrzebna taka dieta? Chcialem troche przytyc bo wygladam jak chuchro, a jestem wysoki. Czekam na porady w obu tych sprawach, Z góry dzięki.
REDUKCJA Endomorfika
